Välkommen med på BaNaMa

BaNaMa är träning för alla mammor.

Vi fokuserar på att stärka upp våra magmuskler och resten av kroppen efter en graviditet och förlossning. Du behöver en dator/surfplatta, matta och en dyna och en vikt (bebis, hantel eller fylld vattenflaska).

Vi tränar hemifrån via Teams. Anmäl dig via formuläret för att få tillgång till länken. Länken skickas till dig före BaNaMa börjar igen (2.2.2023).

Vi tränar 8 gånger på torsdagar kl.10.00-10.45 (ingen träning under sportlovet 2.3.2023).
Det går bra att endast delta de gånger som passar dig.

Träningen är gratis. 

Tärningsträning

(som du kan göra medan du väntar på att BaNaMa kör igång igen)
 

Du behöver:
En tärning, en matta och eventuellt en valfri vikt.

Gör så här:
Bestäm dig för hur många kast du kommer att göra (t.ex. 6 st). Slå tärningen och titta på listan nedanför vilken övning du ska göra vid numret du kastat. Gör övningen i 1 minut och kasta sedan tärningen igen för att se vilken din nästa övning blir.

1. Knäböj (med eller utan vikt)
Stå höftbredd med fötterna och knäböj så djupt du kan. När du kommit upp tillbaka spänner du rumpan. Knip bäckenbottenmusklerna under hela övningens gång. 

2. Armpressar från knästående
Lägg dig på mage. Sätt händer bredvid dina axlar och tryck dig upp medans du håller knäna i mattan. Sänk dig långsamt ner igen.

3. Höftlyft (med benspark)
Ligg på rygg med böjda ben. Lyft upp höften mot taket och sänk ner långsamt tillbaka. Om du vill kan du lyfta ett ben i gången före du sänker ner höften igen. Knip bäckenbottenmusklerna under hela övningens gång.

4. Skalbaggen
Ligg på rygg med händer och fötter i luften. Spänn ner ländryggen i mattan och för motsatt arm/ben turvis ner mot mattan.

5. Plankan från knäna
Ställ dig på knäna och sätt armbågarna och underarmarna i golvet. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till knäna. Knip bäckenbottenmusklerna under hela övningen.

6. Burpees
Börja i upprätt position. Gå ner till plankposition på raka armar och stig upp igen. Om du vill kan du lägga till ett hopp i slutet.

Lycka till!

Februari

09.02
BaNaMa
16.02
BaNaMa
23.02
BaNaMa

Mars

09.03
BaNaMa
16.03
BaNaMa
23.03
BaNaMa
30.03
BaNaMa